Комплекс уроков: осваиваем йогу с нуля
Преподаватель:
Продолжительность:
~30 мин
Уровень:
От нуля
Акценты:
База
Тип практики:
Флоу Йога
Компактные по времени практики
Данная программа уроков для тех, кто никогда раньше не занимался йогой и не знает с чего начать.
Здесь последовательно собраны уроки для регулярного повторения в течение 10 дней, так ваша практика будет сбалансированной и комплексной. Время каждого урока 30-50 минут, что поможет втянутся в практику даже самым занятым.
День 1. Мягкое флоу с блоком
Может понадобится: блок
Данная практика позволяет сместить акцент на сильные ноги и активизировать внутреннюю поверхность бедра. Отлично подойдет для новичков в йоге, которые хотят прочувствовать акценты отстроек разных базовых асан.
День 2. мягкое флоу на растяжку
Может понадобится: блок
Мягкая практика с акцентом на растяжке и раскрытии тазобедренного сустава. Отлично подойдет как релиз после активных практик, так и для девушек в период перед женскими днями.
День 3. подготовка рук к упорам
выполняем перед практикой
Данный урок будет отличным подспорьем как для новичков во Флоу йоге, не привыкших к большому количество упоров на руки, так и для тех, кто ранее имел проблемы с запястьем в процессе практики.
День 3. мягкое флоу с заботой о спине
Выполняем после подготовки рук
Данное флоу в мягком темпе близко к йога-терапии. Оно станет отличным подспорьем всем, у кого возникают проблемы со спиной, но при этом темп на занятиях йога-терапии кажется слишком медленным. На заметку! Далее мы рассмотрим ряд распространенных случаев возможных проблем со спиной и дадим ряд общих рекомендаций. Настоятельно рекомендуем проходить перед началом любой физической активности, в том числе и йоги, медицинский осмотр и в случае проблем консультироваться с йога-терапевтом.
День 4. Активное флоу без упоров
Активная практика в стиле Флоу без Виньяс и упоров на руки подойдет для всех, кто ощущает дискомфорт в запястье или проходит реабилитацию травм рук, а так же всех тех, кто хочет сместить акцент в практике на силу и вытяжение ног.
День 5. Мягкое флоу на раскрытие тазобедренного
Данная практика будет хорошим релизом всех балансовых поз стоя и практик на активацию мышц нижних конечностей. Также ее можно использовать йогиням перед наступлением женских дней в случае наличия болей или дискомфорта.
День 6. МЯГКОЕ КОМПЛЕКСНОЕ ФЛОУ
Мягкое флоу отлично подойдет для проработки всего тела. В потоке за 30 минут мы соединим отстройки асан, переходы и дыхание.
День 7. ZEN Медитация
Понадобится: подушечка или плед
Данная медитация отлично подойдет для начинающих, в том числе для тех, кто сильно устает и часто засыпает в процессе медитаций. Так как Zen медитация проходит с открытыми глазами и сидя, вы гарантированно остаетесь включенными в процесс концентрации.
День 8. мягкая ПРАКТИКА С АКЦЕНТОМ НА МЫШЦЫ ЖИВОТА
Достаточно сильная, но очень полезная практика на укрепление мышц живота. Позволит не только приобрести плоский животик, но и укрепить кор.