ЙОГА С ЖЕНЕЙ

От нуля к регулярной практике!

Как известно, устойчивая привычка создается за 21 день. Именно этим мы и займемся в рамках данного марафона!

Марафон подойдет как для тех, кто никогда не пробовал йогу и не знает с чего начать, так и для тех, кто никак не может влиться в регулярный ритм занятий.

В чем плюсы данного марафона:

1. Открытое начало

Марафон будет запущен 24 февраля и останется доступным как программа раздела «Йога Online» для всех пользователей. Так, вы можете начать вместе с запуском или в любой момент после, а еще сможете повторно проходить или повторять понравившиеся уроки.

2. Мотивация 

Первое, что будет вам помогать в создании привычки - йога-календарь, скачав который, вы сможете отмечать день и пройденный урок. Это позволит легко контролировать выбранную регулярность занятий и не сбиваться с графика.

3. Интерес

Абсолютно каждый день будет открываться новый урок! Пытливость и любопытство станут вашими главными помощниками, ведь каждый день вас ждут открытия, свершения и путешествия в мир новых практик йоги. А это значит, что настроиться на новое занятие будет куда проще.

4. Мягкий старт

Первую неделю вас ждут очень мягкие и плавные уроки продолжительностью всего по 20-30 минут, что позволит без особых сложностей выкраивать время на новое для вас занятие. Данные практики подготовят тело к последующим более ритмичным, чтобы они не оказались неожиданно сложными и не перегружали мышцы.

5. Активное продолжение

К моменту начала второй недели вас ожидают 60-минутные занятия в темпе Флоу. Данные практики будут хоть и от «нуля», но уже с динамикой, поэтому рекомендую не пропускать первую неделю, в течение которой мы научимся обращать внимание на корректное дыхание и подготовимся к потоку.

6. Регулярный релиз

Помимо уроков с практиками, в рамках марафона вас ждут занятия по медитации, урок фасциального релиза и йога-нидра. Они помогут восстановиться вашему телу и приоткрыть для себя ментальные аспекты практики йоги.

Календарь практик

Данный календарь вы можете сохранить и распечатать, отмечая те дни, когда смогли позаниматься, наглядно мотивируя себя на регулярные практики. По марафону "21 день с Йогой" вы можете идти день в день или же выбрать удобную для вас переодичность занятий, указав желаемое количество тренировок в неделю в календаре и предерживаясь ему.

Практики первой недели:

Теория и практика дыхания в йоге.

Урок 1. Мягкая практика в стиле Хатха на вытяжение спины. 20-30 минут

Урок 2. Мягкая практика в стиле Хатха на укрепление спины. 20-30 минут

Урок 3. Мягкая практика-релиз в стиле Хатха. 20-30 минут

Урок 4. Мягкая практика на укрепление рук. 20-30 минут

Урок 5. Медитация. 10 минут

Урок 6. Мягкая практика на раскрытие грудного и плавные скручивания. 25 минут

Урок 7. Мягкая практика на раскрытие ТЗБ сустава. 35-40 минут.

Практики второй недели:

Урок 8. Мягкое Флоу на основе Приветствия Солнцу, 60 минут

Урок 9. Практика с акцентом на силу и здоровье спины, 60 минут

Урок 10. Активная разминка, 20 минут

Урок 11. Релиз и вытяжение в стиле Флоу, 60 минут

Урок 12. Йога-нидра, 30 минут

Урок 13. Ощути свой баланс Флоу, 60 минут

Урок 14. Практика с акцентом на наклоны, 60 минут

Практики третьей недели:

Урок 15. Активная практика женской силы, 60 минут

Урок 16. Общий класс Виньяса Флоу, 60 минут

Урок 17. Здоровые прогибы и вытяжение спины, 60 минут

Урок 18. Детокс Флоу, 60 минут

Урок 19. Техника миофасциального самомассажа, 20 минут

Урок 20. Практика Let it go, 60 минут

Урок 21. Флоу в потоке с акцентом на устойчивость, 60 минут

До встречи на коврике!