Марафон «Энергия силы»

Преподаватель:

Евгения Токц

Продолжительность:

15 мин

Уровень:

Начинающие

Акценты:

Сила кора и спины

База

Тип практики:

Флоу Йога

Старт: 13 апреля

Новый марафон «Энергия силы» состоит из семи активных мини-уроков.

СТАРТ: 13 АПРЕЛЯ

 

Каждый урок - интенсивный комплекс-шот на тему одной из базовых форм или переходов. Таким образом, за неделю вы дополните свою практику и существенно укрепите тело всего за дополнительные 10-20 минут в день.

 

Кому марафон будет полезен:

  • Всем, кто не хочет терять форму в период нехватки времени на полноценную практику йоги
  • Всем, кто хочет сделать дополнительный акцент на силе кора для изучения сложных асан
  • Всем, кто хочет делать инверсии и стойки на руках

 

Внимание! Если вы новичок в йоге и не знаете отстройки базовых асан, принципов дыхания - начните с марафона «21 день с Йогой»

 

Темы занятий:

 

День 1. Планка - статика и динамика.

В уроке содержатся много упоров и если вы ощущаете дискомфорт в запястье, рекомендуется сделать предварительную подготовку и разогрев рук: https://evgeshayoga.com/videos/view/p5
При  желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/p55
И дополнять растяжкой после:
https://evgeshayoga.com/videos/view/p3

 

День 2. Чатуранга.

В уроке содержатся много упоров и если вы ощущаете дискомфорт в запястье, рекомендуется сделать предварительную подготовку и разогрев рук: https://evgeshayoga.com/videos/view/p5
При  желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/s1
И дополнять растяжкой после: Урок 11. Релиз и вытяжение в стиле Флоу, 60 минут
https://evgeshayoga.com/videos/view/maraf21

 

День 3. Собака мордой вниз.


При  желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/p50
И дополнять растяжкой после:
https://evgeshayoga.com/videos/view/p53

 

День 4. Кобра в динамике и развитие силы прогиба.

При  желании данную тренировку можно сочетать с практикой:

https://evgeshayoga.com/videos/view/p34
И дополнять растяжкой после:
Урок 14. Практика с акцентом на наклоны, 60 минут из марафона "21 ДЕНЬ С ЙОГОЙ"

https://evgeshayoga.com/videos/view/maraf21

 

День 5. Индийские отжимания и волны.

В уроке содержатся много упоров и если вы ощущаете дискомфорт в запястье, рекомендуется сделать предварительную подготовку и разогрев рук: https://evgeshayoga.com/videos/view/p5
При  желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/p4
И дополнять растяжкой после:
https://evgeshayoga.com/videos/view/p3

 

День 6. Боковая планка.

В уроке содержатся много упоров и если вы ощущаете дискомфорт в запястье, рекомендуется сделать предварительную подготовку и разогрев рук: https://evgeshayoga.com/videos/view/p5
При  желании данную тренировку можно сочетать с практикой: https://evgeshayoga.com/videos/view/p15
И дополнять растяжкой после:
https://evgeshayoga.com/videos/view/p3

День 7. Вариации на тему Берпи.

 

 

Уроки текущего дня смотрите ниже.

После окончания все уроки останутся в данном разделе и вы сможете повторять их в любое время.

 

Для доступа к видео необходимо оформить подписку на "Йога-онлайн"

Перейти к оформлению

День 1. Планка - статика и динамика

15 минут
Эта активная тренировка с акцентом на планки отлично подойдет в качестве регулярной программы укрепления кора и подготовки к инверсиям. Для облегчения проката в носочках - упирайтесь руками на блоги, ставя на подходящее вам по высоте ребро. Дополнения по практике смотрите в основном описании марафона выше.

День 2. Чатуранга.

15 минут
Данная тренировка отлично подойдет для желающих освоить нижние балансы и переходы в них. В качестве упрощения вы можете опускать колени на пол или не не уходить слишком низко. В случае, если вы ставите колени на пол, старайтесь пробовать периодически их поднять и выполнить полную версию, наблюдая за отстройками.

День 3. Собака мордой вниз.

20 минут
В практике основные акценты направлены на собранность. Не стесняйтесь отдыхать или адаптировать асаны по необходимости.

День 4. Кобра в динамике и развитие силы прогиба.

17 минут
В рамках данной тренировки мы будем учиться встраивать силовую фиксацию прогиба и укреплять спину. Не забывайте при необходимости адаптировать асаны и отдыхать, если поток дыхания становится прерывистым.

День 5. Индийские отжимания и волны

20 минут
В этой тренировке мы акцентируем внимание на сегментарное разделение движения позвоночника. Это занятие покажет насколько вы можете управлять движениями спины, насколько можете фиксировать форму и зонировать в разный период.

День 6. Боковая планка.

16 минут
Упрощать боковую планку можно ставя верхнюю ногу вперед, сгибая ее в колене в ровень колена нижней ноги. Если запястью сложно выдерживать нагрузку - ставьте упор руки на предплечье или делайте паузы в статике.